長期失眠時，運動和營養(yǎng)都重要。運動可改善睡眠質(zhì)量、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、促進(jìn)新陳代謝；營養(yǎng)能提供大腦所需物質(zhì)、維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定、調(diào)節(jié)激素水平、改善情緒、助力身體恢復(fù)。

1. 運動可改善睡眠質(zhì)量：規(guī)律運動能使身體在夜間更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，提高睡眠的整體質(zhì)量，讓人在醒來后感覺更有精神。

2. 運動能增強體質(zhì)：通過運動，身體的免疫力會得到提升，減少患病的幾率，為良好的睡眠創(chuàng)造健康的身體基礎(chǔ)。

3. 運動可調(diào)節(jié)生物鐘：定時定量的運動有助于調(diào)整人體的生物鐘，使其與自然的晝夜節(jié)律相匹配，讓入睡和起床時間更加規(guī)律。

4. 運動能釋放壓力：現(xiàn)代生活壓力大，運動是釋放壓力的有效途徑，可緩解焦慮和緊張情緒，從而改善失眠狀況。

5. 運動促進(jìn)新陳代謝：運動加速身體的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)毒素，使身體各器官功能更加協(xié)調(diào)，利于睡眠。

6. 營養(yǎng)能提供大腦所需物質(zhì)：合理的營養(yǎng)攝入為大腦提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素等，保證大腦正常的生理功能，對改善睡眠有積極作用。

7. 營養(yǎng)維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定：某些營養(yǎng)素，如B族維生素、鎂等，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性至關(guān)重要，可減少神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，幫助入睡。

8. 營養(yǎng)調(diào)節(jié)激素水平：營養(yǎng)物質(zhì)參與體內(nèi)激素的合成與調(diào)節(jié)，如色氨酸可促進(jìn)血清素和褪黑素的分泌，有助于調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。

9. 營養(yǎng)改善情緒：一些營養(yǎng)素具有調(diào)節(jié)情緒的作用，如Omega - 3脂肪酸可緩解抑郁情緒，良好的情緒狀態(tài)有利于睡眠。

10. 營養(yǎng)助力身體恢復(fù)：在睡眠過程中，身體需要營養(yǎng)來進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)，合理的營養(yǎng)攝入能加快這一過程，提高睡眠的效果。

對于長期失眠而言，運動和營養(yǎng)都起著不可或缺的作用。運動從身體機能和心理狀態(tài)等方面改善睡眠，營養(yǎng)則從物質(zhì)基礎(chǔ)和生理調(diào)節(jié)等角度助力睡眠。不能簡單地評判哪個更重要，應(yīng)將運動和合理的營養(yǎng)搭配相結(jié)合，才能更好地改善長期失眠的狀況。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診。