與關節(jié)炎膝蓋痛告別，可從改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動康復、手術治療等方面著手。

1. 改善生活習慣：控制體重，減輕膝蓋負擔，避免長時間站立、行走、上下樓梯等增加膝關節(jié)壓力的活動。選擇合適的鞋子，有良好的緩沖和支撐功能，可減少對膝蓋的沖擊力。注意膝關節(jié)保暖，寒冷會使膝關節(jié)周圍血管收縮，加重疼痛，可佩戴護膝。

2. 物理治療：熱敷能促進膝關節(jié)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上。按摩可放松膝關節(jié)周圍肌肉，改善關節(jié)活動度，但需由專業(yè)人員操作。超短波、紅外線等物理治療方法，能減輕炎癥，促進組織修復。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但可能有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復和維護軟骨，延緩關節(jié)退變。關節(jié)腔內(nèi)注射藥物如玻璃酸鈉，可增加關節(jié)液的黏稠性和潤滑功能，緩解疼痛。

4. 運動康復：進行適度的有氧運動，如游泳、騎自行車等，可增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，改善關節(jié)穩(wěn)定性。股四頭肌鍛煉，如直腿抬高，能增強膝關節(jié)前方肌肉力量。關節(jié)活動度訓練，如屈伸膝關節(jié)，可保持關節(jié)靈活性。

5. 手術治療：對于病情嚴重、保守治療無效的患者，可考慮手術治療。常見手術方式有關節(jié)鏡手術，可清理關節(jié)內(nèi)的游離體、修復損傷的半月板等。人工關節(jié)置換術，適用于晚期關節(jié)炎患者，可有效緩解疼痛，恢復關節(jié)功能。

關節(jié)炎膝蓋痛的康復需要綜合多種方法。改善生活習慣和進行物理治療可作為基礎的日常保健措施；藥物治療能有效緩解癥狀，但要遵醫(yī)囑使用；運動康復有助于增強關節(jié)功能；手術治療則是針對嚴重病情的有效手段?；颊邞鶕?jù)自身情況，在醫(yī)生指導下選擇合適的康復方法，逐步與關節(jié)炎膝蓋痛告別。