存在睡眠障礙的人群，可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物改善睡眠狀況。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律，幫助放松身心，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時，牛奶中的鈣元素有助于大腦充分利用色氨酸，進(jìn)一步增強助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能夠緩解身體的緊張感。而且香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，從而起到改善睡眠的作用。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，助眠效果更佳。

5. 杏仁：杏仁中不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂元素。鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸則可轉(zhuǎn)化為血清素，二者共同作用，能夠幫助改善睡眠，讓人們更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

對于存在睡前睡眠障礙的人群來說，合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，在一定程度上能夠改善睡眠狀況。但如果睡眠障礙問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時，保持健康的生活方式和良好的睡眠習(xí)慣也至關(guān)重要。