跑步時(shí)岔氣疼可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、適當(dāng)拉伸、腹部按摩、減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)、熱敷等方式緩解，同時(shí)也可借助一些藥物減輕疼痛。

1. 調(diào)整呼吸節(jié)奏：跑步岔氣疼時(shí)，要及時(shí)調(diào)整呼吸?？蓢L試加深呼吸，使呼吸頻率減慢，這樣能讓呼吸肌有更充足的時(shí)間放松，減少痙攣的發(fā)生。比如采用三步一呼、三步一吸的方式，讓身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2. 適當(dāng)拉伸：岔氣通常是呼吸肌痙攣所致，可通過(guò)拉伸來(lái)緩解。向疼痛一側(cè)的對(duì)側(cè)伸展身體，同時(shí)用手向上提拉，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，能有效拉伸呼吸肌，減輕疼痛。例如，如果左側(cè)岔氣，可向右側(cè)伸展身體。

3. 腹部按摩：用手掌輕輕按摩疼痛部位，按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行環(huán)形按摩，力度適中，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解呼吸肌痙攣，減輕岔氣帶來(lái)的疼痛。

4. 減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)：當(dāng)出現(xiàn)岔氣疼時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減慢跑步速度，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。若疼痛較為嚴(yán)重，可停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

5. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘。

6. 藥物緩解：若岔氣疼痛較為劇烈，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，能有效減輕疼痛。但使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。

跑步時(shí)岔氣疼是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、適當(dāng)拉伸、腹部按摩、減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)、熱敷等方法，通常能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，使用藥物緩解疼痛時(shí)，要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議。