青少年失眠與心理健康雙調(diào)理可從改善生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、營(yíng)造睡眠環(huán)境、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免晚上攝入咖啡因和大量液體，以防影響入睡和導(dǎo)致夜間頻繁起夜。減少電子產(chǎn)品的使用，尤其是在睡前一小時(shí)，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。

2. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：可采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮情緒，減輕心理壓力。當(dāng)遇到問(wèn)題或負(fù)面情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)合理宣泄，可與朋友、家人交流溝通，分享感受，也可通過(guò)寫日記等方式將內(nèi)心想法表達(dá)出來(lái)。同時(shí)，培養(yǎng)積極的思維方式，學(xué)會(huì)正面看待問(wèn)題，增強(qiáng)心理韌性。

3. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮和抑郁情緒，改善睡眠。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響入睡。

4. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢(shì)舒適。此外，臥室的溫度和濕度也要適宜，一般溫度保持在20 - 22℃，濕度在40% - 60%較為合適。

5. 合理使用藥物：若失眠和心理問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)失眠、焦慮等有一定療效；維生素B1可參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，有助于改善神經(jīng)功能，緩解失眠癥狀；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用，可用于治療神經(jīng)衰弱、失眠等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

青少年失眠與心理健康問(wèn)題相互影響，雙調(diào)理需要綜合多方面因素。通過(guò)改善生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境以及合理使用藥物等方法，能有效改善青少年的失眠狀況，促進(jìn)心理健康。若情況持續(xù)不改善或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。