解決孕婦睡眠問題，可從調整食譜入手，比如食用富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鈣的食物、富含鎂的食物以及具有安神作用的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香蕉等。牛奶中的色氨酸含量較高，且容易被人體吸收，孕婦在睡前喝一杯溫牛奶，有助于改善睡眠質量。小米也是一種很好的選擇，它含有豐富的色氨酸和淀粉，能使人產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素的分泌，從而提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作至關重要，缺乏B族維生素可能會導致失眠、焦慮等問題。全麥面包、燕麥片、菠菜等食物富含B族維生素，孕婦可以適當多吃。全麥面包富含膳食纖維和B族維生素，既能提供飽腹感，又有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。菠菜中含有豐富的葉酸和B族維生素，對于孕婦和胎兒的健康都非常有益。

3. 富含鈣的食物：鈣可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解緊張情緒，從而促進睡眠。孕婦在孕期需要大量的鈣來滿足自身和胎兒的需求，因此可以多吃一些富含鈣的食物，如豆腐、海帶、蝦皮等。豆腐是一種優(yōu)質的植物蛋白來源，同時也含有豐富的鈣，容易被人體吸收。海帶和蝦皮中鈣的含量也很高，孕婦可以將它們加入到日常飲食中。

4. 富含鎂的食物：鎂具有調節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、緩解緊張情緒的作用。香蕉、堅果、綠葉蔬菜等食物富含鎂，孕婦可以適當攝入。香蕉不僅富含色氨酸，還含有豐富的鎂，有助于放松肌肉和神經(jīng)。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和鎂，對孕婦和胎兒的大腦發(fā)育有益。

5. 具有安神作用的食物：一些食物具有安神的作用，如酸棗仁、百合、蓮子等。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、斂汗的功效，孕婦可以用酸棗仁煮粥喝，有助于改善睡眠。百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用，孕婦可以將百合和蓮子一起煮湯喝，也能起到一定的安神助眠作用。

通過調整食譜，孕婦可以攝入一些有助于改善睡眠的食物，從而緩解睡眠問題。但需要注意的是，飲食調整只是改善睡眠的一個方面，孕婦還應保持良好的作息習慣，適當進行運動，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。