血壓達到160已處于較高水平，通過適當運動有助于降低血壓，常見且有效的運動有散步、慢跑、太極拳等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它對身體的負擔較小，適合大多數(shù)血壓較高的人群。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會加快，血管得到一定程度的擴張，有助于降低外周血管阻力，從而使血壓下降。一般建議每天進行30分鐘以上的散步，速度可根據(jù)自身情況適當調(diào)整，保持均勻的呼吸，避免過度急促。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運動強度稍高。適度的慢跑能夠增強心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的適應性。在慢跑時，心臟需要更有力地收縮來為身體提供足夠的血液，長期堅持可以使心臟功能得到改善，血管彈性增強。不過，在進行慢跑前，需要做好充分的熱身準備，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等。慢跑的時間和速度也應循序漸進，避免一開始就過度運動導致血壓波動過大。通常每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，其動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。練習太極拳時，身體處于放松狀態(tài)，能夠緩解精神緊張，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能。自主神經(jīng)系統(tǒng)對血壓的調(diào)節(jié)起著重要作用，通過練習太極拳可以使交感神經(jīng)的興奮性降低，副交感神經(jīng)的功能相對增強，從而達到降低血壓的效果。建議每天堅持練習1 - 2次，每次30分鐘左右。

4. 運動頻率：無論選擇哪種運動，都需要保持一定的頻率。規(guī)律的運動有助于身體形成良好的適應機制，持續(xù)發(fā)揮降低血壓的作用。一般來說，每周至少應進行3 - 5天的運動。

5. 運動監(jiān)測：在運動過程中，要密切關(guān)注自己的身體狀況和血壓變化。可以使用血壓計在運動前后測量血壓，了解運動對血壓的影響。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、胸痛等不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。

散步、慢跑和太極拳是有助于快速降低血壓至160的有效運動方式。但運動只是輔助降低血壓的手段之一，還需要結(jié)合健康的飲食、規(guī)律的作息等生活方式的調(diào)整。同時，如果血壓持續(xù)居高不下或出現(xiàn)異常波動，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。