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腰脫影響睡眠 改善睡眠有妙招

2025-03-12 12:47:22      家庭醫(yī)生在線

腰脫即腰椎間盤突出癥,會(huì)因疼痛、神經(jīng)受壓等影響睡眠。改善睡眠可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物輔助、康復(fù)鍛煉等方式。

1. 調(diào)整睡姿:采取仰臥位時(shí),可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭,使膝關(guān)節(jié)微屈,這樣能幫助放松腰部肌肉,減輕腰椎壓力;側(cè)臥位時(shí),保持脊柱在一條直線上,可在兩腿之間夾一個(gè)薄軟枕,避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。

2. 選擇合適床墊:床墊不宜過軟或過硬。過軟的床墊無法給腰部提供足夠支撐,會(huì)使腰部下沉,加重椎間盤壓力;過硬的床墊則會(huì)使腰部承受較大壓強(qiáng),引起不適。中等硬度的床墊能更好地貼合身體曲線,維持脊柱正常生理曲度。

3. 物理治療:熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。每天可進(jìn)行 2 - 3 次,每次 15 - 20 分鐘。按摩也有一定效果,可請專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩,放松緊張的肌肉,但要注意力度適中,避免加重病情。此外,牽引治療能拉開椎間隙,減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 藥物輔助:非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等,能減輕炎癥反應(yīng),緩解疼痛癥狀,有助于改善睡眠。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,可緩解腰部肌肉緊張。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素 B12 等,能促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 康復(fù)鍛煉:在癥狀緩解期,可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉,如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等,增強(qiáng)腰部肌肉力量,穩(wěn)定腰椎。游泳也是很好的鍛煉方式,水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān),同時(shí)鍛煉全身肌肉。但鍛煉要循序漸進(jìn),避免過度勞累。

腰脫影響睡眠是常見問題,通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物輔助和康復(fù)鍛煉等多種方法綜合運(yùn)用,能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診,尋求專業(yè)治療。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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