腰脫即腰椎間盤突出癥，會因疼痛、神經(jīng)受壓等影響睡眠。改善睡眠可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物輔助、康復(fù)鍛煉等方式。

1. 調(diào)整睡姿：采取仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力；側(cè)臥位時，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄軟枕，避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。

2. 選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬。過軟的床墊無法給腰部提供足夠支撐，會使腰部下沉，加重椎間盤壓力；過硬的床墊則會使腰部承受較大壓強，引起不適。中等硬度的床墊能更好地貼合身體曲線，維持脊柱正常生理曲度。

3. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。每天可進行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘。按摩也有一定效果，可請專業(yè)人員進行腰部按摩，放松緊張的肌肉，但要注意力度適中，避免加重病情。此外，牽引治療能拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

4. 藥物輔助：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀，有助于改善睡眠。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素 B12 等，能促進神經(jīng)功能恢復(fù)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 康復(fù)鍛煉：在癥狀緩解期，可進行適當?shù)目祻?fù)鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。游泳也是很好的鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負擔，同時鍛煉全身肌肉。但鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。

腰脫影響睡眠是常見問題，通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物輔助和康復(fù)鍛煉等多種方法綜合運用，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，尋求專業(yè)治療。