懷孕不消化難受可通過調整飲食習慣、適度運動、保持良好情緒、采用藥物治療、按摩腹部等方式緩解，此外，充足睡眠、規(guī)律作息也很重要。

1. 調整飲食習慣：懷孕后胃腸功能減弱，應遵循少食多餐原則，避免一次進食過多加重腸胃負擔。選擇易消化食物，如小米粥、山藥粥、軟面條等，這些食物富含碳水化合物，易于消化吸收。多吃富含膳食纖維食物，像芹菜、菠菜、蘋果等，能促進腸道蠕動，預防和緩解便秘，改善消化功能。減少油膩、辛辣、刺激性食物攝入，此類食物會刺激腸胃，加重消化不良癥狀。

2. 適度運動：適當運動可促進胃腸蠕動，增強消化功能。孕媽可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動。散步能使身體處于放松狀態(tài)，促進血液循環(huán)，幫助腸胃消化；孕婦瑜伽有針對性動作可鍛煉腹部肌肉，促進消化。但運動要注意適度，避免過度勞累。

3. 保持良好情緒：孕期激素水平變化會影響情緒，而不良情緒會抑制腸胃蠕動，加重消化不良。孕媽可通過聽音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢，從而改善消化功能。

4. 藥物治療：若消化不良癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。如健胃消食片，能促進食物消化；乳酸菌素片可調節(jié)腸道菌群，改善腸道功能；多酶片能補充消化酶，增強消化能力。但用藥務必遵醫(yī)囑。

5. 按摩腹部：孕媽可在飯后半小時，以輕柔手法順時針按摩腹部。按摩能促進腸胃蠕動，幫助消化。按摩時要注意力度適中，避免用力過猛刺激子宮。

6. 充足睡眠：睡眠不足會影響身體新陳代謝和內分泌，進而影響消化功能。孕媽應保證充足睡眠，每晚睡眠時間不少于8小時，有利于身體恢復和消化功能調節(jié)。

7. 規(guī)律作息：養(yǎng)成規(guī)律作息習慣，定時進餐、定時休息，讓腸胃形成良好生物鐘，有助于提高消化功能。

懷孕不消化難受是常見現(xiàn)象，孕媽可通過調整飲食習慣、適度運動、保持良好情緒、合理使用藥物、按摩腹部、保證充足睡眠和規(guī)律作息等方法緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。