當最近總做噩夢，可從調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、治療身體疾病、采用藥物輔助等方面著手解決。

1. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息對睡眠質(zhì)量影響較大，應盡量固定每天的上床睡覺時間和起床時間，避免熬夜和白天過長時間的午睡。睡前避免劇烈運動、大量進食以及飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，可進行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂等，有助于身心放松，減少做噩夢的幾率。

2. 改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要。保持臥室的安靜，可使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，調(diào)整臥室的溫度和濕度，避免過冷或過熱。此外，保持臥室的光線昏暗，也有利于提高睡眠質(zhì)量。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：心理壓力過大是導致做噩夢的常見原因之一?？赏ㄟ^與朋友、家人交流溝通，分享自己的感受和困擾，釋放心理壓力。也可以嘗試一些放松的心理技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，減輕焦慮和抑郁等不良心理狀態(tài)。

4. 治療身體疾病：某些身體疾病也可能引發(fā)噩夢，如睡眠呼吸暫停綜合征、心臟病、胃腸疾病等。如果懷疑是身體疾病導致的噩夢，應及時到正規(guī)醫(yī)院進行全面的身體檢查，明確病因，并積極配合醫(yī)生進行相應的治療。待疾病得到控制和改善后，噩夢的情況也可能會隨之緩解。

5. 采用藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可適當使用一些藥物來改善睡眠和減少噩夢。如谷維素，它可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，有助于穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及改善睡眠。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對改善睡眠也有一定幫助。安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可用于治療神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

總做噩夢會影響睡眠質(zhì)量和身心健康，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、治療身體疾病以及在必要時采用藥物輔助等多種方法來解決。如果噩夢情況持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重不適癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。