射精快是男性常見性功能問題，會影響性生活質量和心理健康。有三種運動可幫助男人改善這一狀況，分別是凱格爾運動、有氧運動、力量訓練。

1. 凱格爾運動：這是一種鍛煉盆底肌肉的運動。盆底肌肉在射精控制中起著重要作用。通過收縮和放松盆底肌肉，能增強其力量和耐力。具體做法是，先找到盆底肌肉，可在排尿時嘗試中斷尿流，所用的肌肉就是盆底肌。收縮該肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，每天可做3組，每組10 - 15次。長期堅持，有助于提高射精控制能力。

2. 有氧運動：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能提高心血管功能，促進血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)可保證生殖器官獲得充足的血液供應，有助于改善性功能。跑步時，可根據(jù)自身情況選擇合適的速度和距離，每周進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。游泳也是不錯的選擇，它能鍛煉全身肌肉，減輕關節(jié)壓力，對身體整體健康有益。

3. 力量訓練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。同時，也有助于調節(jié)體內激素水平，特別是睪酮水平。睪酮對男性性功能有重要影響，適當?shù)牧α坑柧毧删S持其正常水平。進行舉重訓練時，要注意正確的姿勢和重量選擇，避免受傷。俯臥撐和仰臥起坐可根據(jù)自身能力逐漸增加數(shù)量和難度。

4. 運動頻率和堅持：要想通過運動改善射精快的問題，需要保持一定的運動頻率和長期堅持。不能三天打魚兩天曬網，只有持續(xù)的運動刺激，才能讓身體逐漸適應并產生良好的效果。

5. 結合生活方式調整：運動的同時，還應結合健康的生活方式。如保持充足的睡眠，避免熬夜；合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等；減少吸煙和飲酒，這些不良習慣可能會對性功能產生負面影響。

通過凱格爾運動、有氧運動和力量訓練，同時結合健康的生活方式，男人可以在一定程度上改善射精快的煩惱。但如果射精快問題嚴重且持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以排除其他疾病因素。