職場人擺脫間歇性抑郁癥困擾，可從心理調節(jié)、生活方式調整、社交互動、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方面入手。

1. 心理調節(jié)：學會正視自身情緒，接納抑郁情緒的出現(xiàn)，不過分自責或焦慮。運用積極的自我暗示，以正面的思維看待工作和生活中的困難。還可通過冥想、深呼吸等放松技巧，緩解緊張和焦慮情緒，讓身心得到放松。

2. 生活方式調整：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。合理安排工作和休息，確保充足的睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。適度進行運動，如跑步、瑜伽、游泳等，運動能促進身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，改善心情。同時，注意飲食均衡，多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷類食物等。

3. 社交互動：積極參與社交活動，與親朋好友保持密切聯(lián)系，分享工作和生活中的感受。加入興趣小組或社團，拓展社交圈子，結識新朋友，豐富生活內容。良好的人際關系能提供情感支持，減輕孤獨感和抑郁情緒。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可使用一些抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物能調節(jié)大腦神經(jīng)遞質的平衡，緩解抑郁癥狀。但需注意，藥物治療應嚴格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

5. 尋求專業(yè)幫助：當間歇性抑郁癥癥狀較為嚴重時，應及時尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。他們能通過專業(yè)的評估和診斷，制定個性化的治療方案，如心理治療、認知行為療法等，幫助職場人更好地應對抑郁癥。

職場人擺脫間歇性抑郁癥困擾需綜合多方面因素。心理調節(jié)能從內心增強應對能力，生活方式調整為身體提供良好基礎，社交互動給予情感支持，藥物治療在必要時發(fā)揮作用，專業(yè)幫助則能提供更科學有效的指導。通過這些方法的綜合運用，職場人有望逐漸擺脫間歇性抑郁癥的困擾，恢復健康的心理狀態(tài)。