職場(chǎng)人擺脫間歇性抑郁癥困擾，可從心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、社交互動(dòng)、藥物治療、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自身情緒，接納抑郁情緒的出現(xiàn)，不過(guò)分自責(zé)或焦慮。運(yùn)用積極的自我暗示，以正面的思維看待工作和生活中的困難。還可通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧，緩解緊張和焦慮情緒，讓身心得到放松。

2. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。合理安排工作和休息，確保充足的睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。同時(shí)，注意飲食均衡，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷類(lèi)食物等。

3. 社交互動(dòng)：積極參與社交活動(dòng)，與親朋好友保持密切聯(lián)系，分享工作和生活中的感受。加入興趣小組或社團(tuán)，拓展社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友，豐富生活內(nèi)容。良好的人際關(guān)系能提供情感支持，減輕孤獨(dú)感和抑郁情緒。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，緩解抑郁癥狀。但需注意，藥物治療應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：當(dāng)間歇性抑郁癥癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或精神科醫(yī)生的幫助。他們能通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，如心理治療、認(rèn)知行為療法等，幫助職場(chǎng)人更好地應(yīng)對(duì)抑郁癥。

職場(chǎng)人擺脫間歇性抑郁癥困擾需綜合多方面因素。心理調(diào)節(jié)能從內(nèi)心增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力，生活方式調(diào)整為身體提供良好基礎(chǔ)，社交互動(dòng)給予情感支持，藥物治療在必要時(shí)發(fā)揮作用，專(zhuān)業(yè)幫助則能提供更科學(xué)有效的指導(dǎo)。通過(guò)這些方法的綜合運(yùn)用，職場(chǎng)人有望逐漸擺脫間歇性抑郁癥的困擾，恢復(fù)健康的心理狀態(tài)。