肩頸痛防治可從改善姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、就醫(yī)診治等方面入手。

1. 改善姿勢：長期不良姿勢是肩頸痛常見原因。工作學習時，保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背或低頭。睡覺時，選擇合適枕頭和床墊，維持頸椎正常生理曲度，減輕肩頸壓力。

2. 適度運動：日?？蛇M行簡單肩頸運動，如頸部伸展、聳肩、旋轉肩部等，增強肩頸肌肉力量和柔韌性。也可選擇游泳、瑜伽等全身性運動，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 物理治療：熱敷能促進肩頸血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷15 - 20分鐘。按摩能放松肌肉，減輕疼痛，但需由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。此外，針灸、推拿、理療等也有一定效果。

4. 藥物治療：疼痛較明顯時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎止痛作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，能減輕局部疼痛。

5. 就醫(yī)診治：若肩頸痛持續(xù)不緩解或加重，伴有上肢麻木、無力、頭暈等癥狀，可能是頸椎病、肩周炎等疾病引起，需及時到正規(guī)醫(yī)院骨科或疼痛?？凭驮\，進行詳細檢查和診斷，采取針對性治療措施。

肩頸痛防治需綜合多方面措施。改善姿勢和適度運動是基礎，可預防和緩解輕度肩頸痛。物理治療和藥物治療能減輕疼痛癥狀。若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，明確病因并治療。通過這些方法，可有效防治肩頸痛，提高生活質量。