改善晚上失眠盜汗可嘗試4種運(yùn)動(dòng)方式，分別是瑜伽、太極拳、散步、游泳等。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。像樹(shù)式能增強(qiáng)身體平衡感和專注力，通過(guò)單腿站立，集中精神保持身體穩(wěn)定，可讓大腦從繁雜思緒中脫離出來(lái)；下犬式有助于拉伸全身肌肉，特別是背部和腿部肌肉，緩解身體的緊張感。而腹式呼吸法，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使呼吸變得深沉而緩慢，刺激副交感神經(jīng)，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量，減少盜汗現(xiàn)象。

2. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和、連貫，注重身心合一。練習(xí)時(shí)，需要全神貫注于每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，這能轉(zhuǎn)移對(duì)日常壓力和煩惱的注意力，減輕精神負(fù)擔(dān)。其圓活連貫的動(dòng)作能促進(jìn)全身氣血流通，增強(qiáng)身體的代謝功能，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，對(duì)改善失眠和盜汗有積極作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，還能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

3. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。飯后進(jìn)行30 - 60分鐘的散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免因消化不良導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。散步時(shí)身體會(huì)微微出汗，促進(jìn)血液循環(huán)，使身體微微發(fā)熱，有助于放松肌肉和神經(jīng)。同時(shí)，在戶外散步能呼吸新鮮空氣，接觸自然光線，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的各個(gè)部位。在游泳過(guò)程中，水的浮力能減輕身體的重力負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)的壓力，讓身體得到充分的放松。而且游泳需要有規(guī)律的呼吸配合，能鍛煉呼吸肌，提高呼吸功能。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)感到疲勞但又不過(guò)度勞累，這種適度的疲勞感有助于入睡，并且能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少盜汗的發(fā)生。

瑜伽、太極拳、散步和游泳這4種運(yùn)動(dòng)方式，從不同方面對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)放松身心、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對(duì)改善晚上失眠盜汗有一定的效果。但要注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度、規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得更好的效果。如果失眠盜汗問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。