懷孕出現(xiàn)惡心又焦慮的情況，可通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、社交支持等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

1. 認(rèn)知調(diào)整：了解懷孕過程中出現(xiàn)惡心等不適是常見的生理現(xiàn)象，是孕期身體的正常反應(yīng)。學(xué)習(xí)相關(guān)的孕產(chǎn)知識，明白這些癥狀通常會隨著孕期進(jìn)展而逐漸緩解，以科學(xué)的認(rèn)知減少不必要的擔(dān)憂和焦慮。

2. 情緒宣泄：當(dāng)感到焦慮時，可以選擇合適的方式將情緒釋放出來。比如寫日記，把內(nèi)心的感受記錄下來；也可以通過唱歌、哭泣等方式，讓情緒得到合理的宣泄，避免不良情緒在內(nèi)心積壓。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己感興趣的活動中，能夠有效轉(zhuǎn)移對惡心和焦慮的注意力。例如閱讀一本有趣的書籍、觀看輕松愉快的電影、欣賞音樂等，讓自己的身心沉浸在愉悅的氛圍中，減輕身體不適帶來的心理負(fù)擔(dān)。

4. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行一些簡單的放松訓(xùn)練，有助于緩解身體和心理的緊張。常見的有深呼吸，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次；還有漸進(jìn)性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，達(dá)到身心放松的效果。

5. 社交支持：與家人、朋友保持密切的溝通和交流。向他們傾訴自己懷孕過程中的感受和困擾，分享生活中的點(diǎn)滴。家人和朋友的理解、關(guān)心和鼓勵，能夠給予心理上的支持和安慰。同時，也可以參加孕婦群體活動，與其他準(zhǔn)媽媽交流經(jīng)驗(yàn)，互相學(xué)習(xí)和支持，獲得情感上的共鳴。

懷孕時惡心又焦慮是許多準(zhǔn)媽媽會面臨的情況，通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練和社交支持等心理調(diào)節(jié)方法，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們更好地應(yīng)對這些不適，以積極樂觀的心態(tài)度過孕期。如果焦慮情緒較為嚴(yán)重，持續(xù)無法緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。