兒童減肥適合吃的主食有玉米、燕麥、紅薯、糙米、全麥面包等。

1. 玉米：玉米富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，玉米中的膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘，有助于身體排出毒素和多余的廢物，對兒童減肥有一定的幫助。此外，玉米還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素E、鉀、鎂等，能為兒童提供必要的營養(yǎng)。

2. 燕麥：燕麥是一種低糖、高纖維的主食。其含有的β-葡聚糖能形成一種黏性物質(zhì)，在腸道內(nèi)延緩碳水化合物的消化和吸收，使血糖上升速度較為緩慢，避免血糖波動過大導致的饑餓感。而且，燕麥可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險，對兒童的健康成長有益。

3. 紅薯：紅薯含有大量的膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)。膳食纖維能在腸道內(nèi)吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，改善消化功能。紅薯的熱量相對較低，且具有較強的飽腹感，適合減肥期間食用。同時，紅薯中的維生素A、維生素C等抗氧化物質(zhì)，有助于增強兒童的免疫力。

4. 糙米：糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。它保留了更多的營養(yǎng)成分，如維生素B族、維生素E、礦物質(zhì)和膳食纖維等。與精米相比，糙米的消化吸收速度較慢，能提供更持久的能量，減少饑餓感。膳食纖維還能促進腸道健康，預防肥胖相關的腸道問題。

5. 全麥面包：全麥面包是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。它富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能為兒童提供全面的營養(yǎng)。全麥面包的升糖指數(shù)相對較低，食用后血糖上升較為平穩(wěn)，不會引起血糖的急劇波動，從而減少脂肪的儲存。而且，其飽腹感強，能有效控制兒童的食欲。

在兒童減肥期間，選擇合適的主食至關重要。玉米、燕麥、紅薯、糙米和全麥面包等主食，不僅熱量相對較低，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能為兒童的生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持。家長可以根據(jù)兒童的口味和喜好，合理搭配這些主食，幫助兒童健康減肥。同時，還應注意飲食的均衡和多樣化，結(jié)合適當?shù)倪\動，以達到更好的減肥效果。