職場人擺脫宿便困擾，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立良好排便習慣、補充益生菌、藥物輔助等方面著手。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，如芹菜、蘋果、燕麥等。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排便。同時，要保證足夠的水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。

2. 增加運動量：職場人普遍久坐，缺乏運動。可利用業(yè)余時間進行適當運動，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。運動能促進身體血液循環(huán)，增強腸道蠕動功能，改善消化和排便情況。即使工作繁忙，也可在工作間隙進行簡單的伸展運動，活動身體。

3. 建立良好排便習慣：每天盡量在固定時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，長期堅持可形成條件反射。排便時要專注，避免玩手機或看報紙等分散注意力的行為，以提高排便效率。

4. 補充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能。可通過食用含有益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵豆制品等，也可在醫(yī)生指導下服用益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等。

5. 藥物輔助：若宿便問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物。如容積性瀉藥，如硫酸鎂、硫酸鈉等，能增加糞便中的水分，使糞便松軟易排出；刺激性瀉藥，如番瀉葉、大黃等，但此類藥物不宜長期使用，以免產(chǎn)生依賴性；潤滑性瀉藥，如液體石蠟等，可潤滑腸壁，使糞便易于通過。

職場人擺脫宿便困擾需綜合多種方法。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量是基礎，建立良好排便習慣是關鍵，補充益生菌和合理使用藥物可作為輔助手段。若宿便問題長期得不到改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，查明原因并進行針對性治療。