緩解老年人睡眠問題，可選擇的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可以調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。老年人在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有豐富的維生素B6，它可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。老年人可以在晚餐后適當吃一根香蕉。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，它能緩慢釋放能量，使血糖保持穩(wěn)定。此外，燕麥中還含有褪黑素，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。老年人可以將燕麥煮成粥，在晚餐時食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入一小勺蜂蜜，有助于舒緩神經(jīng)，促進睡眠。因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩多夢、失眠等癥狀有一定的緩解效果。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。老年人可以用蓮子熬粥，或者與百合一起煮湯飲用。

食物在緩解老年人睡眠問題上能起到一定的輔助作用。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和蓮子等食物，通過各自不同的營養(yǎng)成分和功效，幫助老年人放松身心、調(diào)節(jié)神經(jīng)，從而改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或睡眠呼吸中心就診，尋求專業(yè)的診斷和治療。同時，食物的選擇應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和飲食習(xí)慣合理搭配。