解決哺乳期媽媽疼痛困擾且不用布洛芬，可采用物理療法、中醫(yī)手段、食療、調(diào)整生活習(xí)慣以及合理選用藥物等辦法。

1. 物理療法：熱敷是常見的物理止痛方法，對于緩解乳房脹痛、關(guān)節(jié)疼痛等有一定效果。通過熱傳遞，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，從而緩解疼痛。按摩也十分有效，比如專業(yè)的乳腺按摩可疏通乳腺管，減輕漲奶引起的疼痛；對腰部、肩部等部位進(jìn)行適當(dāng)按摩，能放松肌肉，緩解因抱孩子等姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉勞損疼痛。此外，冷敷也可用于一些急性損傷引起的疼痛，如扭傷等，能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

2. 中醫(yī)手段：針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)的止痛方法，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，從而達(dá)到止痛目的。對于哺乳期媽媽的頭痛、關(guān)節(jié)痛等有較好的療效。艾灸也可溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。中藥外敷也是不錯的選擇，一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的中藥制成膏劑外敷于疼痛部位，能有效緩解疼痛，且一般不會對乳汁產(chǎn)生不良影響。

3. 食療：合理的飲食也有助于緩解疼痛。例如，多吃富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B能營養(yǎng)神經(jīng)，對于緩解神經(jīng)性疼痛有幫助。富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，可補充鈣質(zhì)，預(yù)防和緩解因缺鈣引起的關(guān)節(jié)疼痛。此外，一些具有抗炎作用的食物，如姜、蒜等，也可適當(dāng)食用。

4. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的姿勢對于減輕身體疼痛至關(guān)重要。喂奶時要選擇舒適的姿勢，避免長時間彎腰或扭曲身體。保證充足的休息，讓身體有足夠的時間恢復(fù)。適當(dāng)進(jìn)行運動，如產(chǎn)后瑜伽等，可增強身體的柔韌性和肌肉力量，緩解疼痛。同時，要注意保暖，避免受寒加重疼痛。

5. 合理選用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可選用一些相對安全的藥物。如對乙酰氨基酚，具有解熱鎮(zhèn)痛作用，在哺乳期使用相對安全。雙氯芬酸鈉栓，通過直腸給藥，可減少藥物對胃腸道的刺激，且乳汁中藥物含量較低。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，局部起效，減少全身吸收，對哺乳影響較小。但無論使用哪種藥物，都必須遵醫(yī)囑。

哺乳期媽媽出現(xiàn)疼痛困擾時，可綜合運用物理療法、中醫(yī)手段、食療、調(diào)整生活習(xí)慣以及合理選用藥物等方法來緩解疼痛，避免使用布洛芬。在處理疼痛問題時，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以確保媽媽和寶寶的健康。