脖子側(cè)面疼可能由肌肉勞損、姿勢不良等引起，日常可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)來緩解。這些運(yùn)動(dòng)能放松頸部肌肉、增強(qiáng)頸部力量、改善頸部血液循環(huán)。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿端正，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。慢慢將頭向右側(cè)傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受脖子左側(cè)肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。此運(yùn)動(dòng)可有效拉伸頸部側(cè)面肌肉，減輕肌肉緊張。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：保持身體正直，頭部緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，每個(gè)方向重復(fù)3 - 5次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要注意速度適中，避免過快導(dǎo)致頭暈或加重頸部疼痛。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部關(guān)節(jié)的靈活性，改善頸部的活動(dòng)范圍。

3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。聳肩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部和肩部的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，緩解頸部側(cè)面的疼痛。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每天進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)2 - 3組，每組每個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整次數(shù)。長期堅(jiān)持進(jìn)行這些小運(yùn)動(dòng)，能更好地改善頸部狀況。

5. 注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇或頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)進(jìn)行熱身，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、活動(dòng)肩部等，避免肌肉拉傷。

脖子側(cè)面疼會(huì)給生活帶來不便，通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和聳肩運(yùn)動(dòng)等日常小運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，有助于保持頸部健康。