緩解腎部隱痛的5個(gè)動(dòng)作分別是腰部扭轉(zhuǎn)、拱橋運(yùn)動(dòng)、踮腳尖、八段錦之背后七顛百病消、小飛燕。

1. 腰部扭轉(zhuǎn)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。以腰部為軸，緩慢地向左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，扭轉(zhuǎn)時(shí)盡量保持身體平衡，頭部跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。每次扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，停留3 - 5秒，然后緩慢轉(zhuǎn)回原位。重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天可做2 - 3組。腰部扭轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰部的血液循環(huán)，從而緩解腎部的隱痛。

2. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳平放于床面，雙手放在身體兩側(cè)。然后將臀部、腰部、背部向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒，再緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天可做2 - 3組。拱橋運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰部和背部的肌肉，減輕腎臟周?chē)膲毫?，?duì)緩解腎部隱痛有一定幫助。

3. 踮腳尖：站立位，雙腳并攏，雙手自然下垂。緩慢地將雙腳后跟抬起，使身體重心落在腳尖上，保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒，然后緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行20 - 30次，每天可做3 - 4組。踮腳尖可以刺激腳底的經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)腎臟的氣血運(yùn)行，緩解腎部不適。

4. 八段錦之背后七顛百病消：雙腳并攏，雙腿伸直，雙手自然下垂。腳跟提起，頭向上頂，同時(shí)吸氣，提肛收腹；然后腳跟下落，同時(shí)呼氣，全身放松。重復(fù)進(jìn)行7次為一組，每天可做2 - 3組。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)對(duì)身體的上下震動(dòng)，能夠促進(jìn)全身氣血的流通，增強(qiáng)腎臟的功能，緩解腎部隱痛。

5. 小飛燕：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒，再緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天可做2 - 3組。小飛燕可以鍛煉腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，緩解腎部隱痛。

腎部隱痛可能由多種原因引起，上述5個(gè)動(dòng)作可以在一定程度上緩解腎部隱痛，但如果腎部隱痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。同時(shí)，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度勞累。