快速告別腰肌勞損的康復(fù)妙招包括物理治療、運動康復(fù)、藥物治療、改善生活習(xí)慣、調(diào)整工作方式等。

1. 物理治療：常見的有熱敷，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛；針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，改善腰肌勞損癥狀；還可以進行紅外線照射、超聲波治療等，促進腰部組織的修復(fù)。

2. 運動康復(fù)：小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行；五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作；游泳也是很好的鍛煉方式，在游泳過程中，腰部肌肉得到充分的鍛煉和放松；瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，有助于增強腰部肌肉力量和柔韌性。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，可減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，可直接作用于腰部疼痛部位，起到消腫止痛的作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背；選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬；注意腰部保暖，避免受寒；控制體重，減輕腰部負擔(dān)。

5. 調(diào)整工作方式：避免長時間久坐或久站，定時起身活動腰部；工作中如需搬運重物，應(yīng)采取正確的姿勢，先蹲下，再拿起重物，避免直接彎腰用力。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，通過物理治療、運動康復(fù)、藥物治療、改善生活習(xí)慣和調(diào)整工作方式等康復(fù)妙招，能夠有效緩解癥狀，促進腰部肌肉的恢復(fù)。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。