聚餐頻繁又想避免長(zhǎng)胖，可采用控制食物分量、選擇低熱量食物、合理安排進(jìn)食順序、增加膳食纖維攝入、控制飲酒量等飲食減肥方法。

1. 控制食物分量：在聚餐時(shí)，不要因?yàn)槭澄镓S富就過(guò)度進(jìn)食?？梢允褂幂^小的餐盤(pán)和餐具，這樣能在視覺(jué)上減少食物的量，幫助控制每餐的攝入量。比如主食可以先盛一小碗，吃完后根據(jù)飽腹感決定是否再添加。

2. 選擇低熱量食物：優(yōu)先選擇蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。蔬菜富含膳食纖維和維生素，熱量低且能增加飽腹感；瘦肉和魚(yú)類(lèi)則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，有助于維持身體正常代謝。避免過(guò)多食用油炸食品、甜品等高熱量食物。

3. 合理安排進(jìn)食順序：先吃蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入。接著可以吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如雞肉、魚(yú)肉等。最后再吃少量的主食。這樣的進(jìn)食順序能讓身體更好地消化吸收，也有助于控制熱量。

4. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少脂肪吸收?？梢远喑砸恍┤阮?lèi)食物，如燕麥、糙米等，以及富含膳食纖維的蔬菜和水果，如芹菜、蘋(píng)果等。

5. 控制飲酒量：酒精的熱量較高，而且會(huì)影響身體的代謝功能。在聚餐時(shí)盡量少喝酒，如果要喝，可以選擇低度數(shù)的酒，并且控制飲用量。

6. 細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，能讓身體有足夠的時(shí)間感受飽腹感，避免在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多食物。一般建議每口食物咀嚼15 - 20次。

7. 飯后適量活動(dòng)：聚餐結(jié)束后，不要立刻坐下或躺下，可以進(jìn)行一些適量的活動(dòng)，如散步等，有助于消耗部分熱量。

聚餐不斷又怕胖時(shí)，通過(guò)控制食物分量、選擇低熱量食物、合理安排進(jìn)食順序、增加膳食纖維攝入、控制飲酒量、細(xì)嚼慢咽以及飯后適量活動(dòng)等飲食減肥方法，能在享受美食的同時(shí)，有效控制體重增長(zhǎng)。但如果在減肥過(guò)程中遇到困難或出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診咨詢(xún)。