情緒低落可能是抑郁的表現(xiàn)，可通過心境狀態(tài)、興趣缺乏、睡眠問題、食欲變化、自責(zé)自罪感等方面進(jìn)行抑郁自測(cè)。

1. 心境狀態(tài)：持續(xù)的情緒低落、悲傷、空虛是抑郁的常見癥狀。觀察是否大部分時(shí)間都處于這種負(fù)面心境中，比如一整天中多數(shù)時(shí)候都感到心情壓抑、高興不起來。

2. 興趣缺乏：對(duì)以往喜愛的活動(dòng)失去興趣或樂趣。原本喜歡看電影、運(yùn)動(dòng)、和朋友聚會(huì)等，現(xiàn)在卻提不起勁去參與，即使參與了也無法從中獲得愉悅感。

3. 睡眠問題：睡眠障礙也是抑郁的重要表現(xiàn)?？赡艹霈F(xiàn)入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡；也可能是早醒，比平時(shí)提前幾個(gè)小時(shí)醒來，且醒來后難以再次入睡。

4. 食欲變化：食欲可能明顯增加或減少。有些人會(huì)突然對(duì)食物失去興趣，食量大幅下降，體重也隨之減輕；而另一些人則可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導(dǎo)致體重增加。

5. 自責(zé)自罪感：常常過分自責(zé)，覺得自己一無是處，對(duì)過去的一些小錯(cuò)誤或失誤耿耿于懷，甚至認(rèn)為自己應(yīng)該為一些不好的事情負(fù)責(zé)。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生自罪妄想，覺得自己犯了不可饒恕的罪行。

6. 注意力不集中：在工作、學(xué)習(xí)或做其他事情時(shí)，難以集中注意力，容易分心，導(dǎo)致工作效率下降、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑等。

7. 疲勞感：即使沒有進(jìn)行大量的體力活動(dòng)，也會(huì)感到極度疲勞、乏力，身體和精神都很倦怠，缺乏精力去完成日常事務(wù)。

8. 自殺觀念：在嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)下，可能會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭或想法，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)，需要高度重視。

當(dāng)感覺情緒低落時(shí)，可依據(jù)上述幾個(gè)方面進(jìn)行抑郁自測(cè)。但需要注意的是，自測(cè)結(jié)果不能作為診斷抑郁癥的依據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)自己存在多項(xiàng)上述癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和評(píng)估。早期發(fā)現(xiàn)和治療對(duì)于抑郁癥的康復(fù)至關(guān)重要。