大人感冒小孩吃母乳時(shí)，可通過散步、瑜伽、慢跑、產(chǎn)后健身操、呼吸訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。大人在感冒期間，適當(dāng)進(jìn)行散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力，有助于排出體內(nèi)的毒素，同時(shí)呼吸新鮮空氣，改善精神狀態(tài)。一般可選擇在空氣清新的公園等場(chǎng)所，每次散步時(shí)間控制在30分鐘左右，根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

2. 瑜伽：瑜伽有許多舒緩的動(dòng)作和體式。通過練習(xí)瑜伽，能幫助大人放松身心，減輕感冒帶來的不適癥狀，如頭痛、肌肉酸痛等。而且瑜伽的一些呼吸法，能增強(qiáng)肺部功能，提高身體的免疫力。像簡(jiǎn)單的山式、樹式等體式都比較適合在感冒期間練習(xí)。

3. 慢跑：如果大人感冒癥狀不是很嚴(yán)重，身體狀況允許的情況下，慢跑也是不錯(cuò)的選擇。慢跑可以提高心肺功能，加快新陳代謝，促使身體更快恢復(fù)。但要注意慢跑的速度不宜過快，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免過度勞累加重感冒癥狀。

4. 產(chǎn)后健身操：對(duì)于剛生產(chǎn)完處于哺乳期的女性來說，產(chǎn)后健身操既能幫助身體恢復(fù)，又能在感冒時(shí)起到一定的調(diào)節(jié)作用。它可以活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，改善身體的整體機(jī)能。

5. 呼吸訓(xùn)練：呼吸訓(xùn)練包括深呼吸、腹式呼吸等。深呼吸可以增加氧氣的吸入量，改善肺部的氣體交換；腹式呼吸能鍛煉膈肌，增強(qiáng)呼吸肌的力量。這些呼吸訓(xùn)練有助于緩解感冒引起的呼吸不暢等癥狀，同時(shí)還能放松身體，減輕壓力。

大人感冒小孩吃母乳時(shí)，通過合理的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，如散步、瑜伽、慢跑、產(chǎn)后健身操和呼吸訓(xùn)練等，能在一定程度上增強(qiáng)身體免疫力，緩解感冒癥狀，且一般不會(huì)影響到母乳喂養(yǎng)。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自身的身體狀況適度進(jìn)行，若感冒癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。