壓力大導致身上起疙瘩很癢，通常是因情緒應激使內分泌紊亂、免疫系統(tǒng)失衡等引發(fā)皮膚問題。調節(jié)情緒可通過放松訓練、運動鍛煉、社交互動等方式，還可借助藥物輔助，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。

1. **放松訓練**：壓力會使身體處于緊張狀態(tài)，進而影響皮膚健康。放松訓練能有效緩解身體緊張。比如深呼吸，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復多次。冥想也是不錯的方法，集中注意力于呼吸或一個特定的意象，排除雜念，減輕心理壓力，改善身體應激反應，對緩解因壓力引起的皮膚問題有幫助。

2. **運動鍛煉**：運動能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，可增強心肺功能，提高身體免疫力，還能釋放壓力。每周進行至少三次，每次30分鐘以上的有氧運動，能讓身體和心理都保持良好狀態(tài)。力量訓練如舉重、俯臥撐等，也可調節(jié)內分泌，增強自信心，緩解壓力帶來的不良情緒。

3. **社交互動**：良好的社交關系能提供情感支持。與親朋好友聚會聊天，分享生活中的喜怒哀樂，可減輕心理負擔。參加社交活動或興趣小組，結識新朋友，拓展社交圈子，豐富生活內容，轉移對壓力的注意力，改善情緒狀態(tài)，從而對皮膚健康產生積極影響。

4. **藥物輔助**：當皮膚瘙癢癥狀較嚴重時，可使用抗組胺藥物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，能有效減輕瘙癢癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

5. **規(guī)律作息**：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，有助于身體恢復和調節(jié)內分泌。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜，提高睡眠質量，增強身體的抗壓能力。

壓力大導致身上起疙瘩很癢，可通過放松訓練、運動鍛煉、社交互動等方式調節(jié)情緒，同時結合規(guī)律作息和必要的藥物輔助來緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科或精神心理科就診。