早上減肥可借助的飲品有黑咖啡、綠茶、檸檬水、蔬菜汁、酸奶等。

1. 黑咖啡：黑咖啡含有咖啡因，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解。同時，它還可以增加運動耐力，在早上飲用后，能讓身體在后續(xù)的活動中消耗更多熱量。而且黑咖啡幾乎不含熱量，適合減肥期間飲用。

2. 綠茶：綠茶富含兒茶素等抗氧化物質(zhì)，具有抗氧化和促進(jìn)脂肪氧化的作用。兒茶素可以幫助抑制脂肪吸收，加速脂肪代謝，從而減少脂肪堆積。早上喝一杯綠茶，有助于開啟一天的新陳代謝。

3. 檸檬水：檸檬富含維生素 C 和檸檬酸等成分。維生素 C 具有抗氧化作用，能增強免疫力；檸檬酸可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘。早上空腹喝一杯檸檬水，還能起到一定的排毒作用，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于減肥。

4. 蔬菜汁：常見的蔬菜如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等制成的蔬菜汁，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，蔬菜汁中的營養(yǎng)成分有助于維持身體正常的生理功能，促進(jìn)新陳代謝。

5. 酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和益生菌。蛋白質(zhì)可以提供持久的飽腹感，減少饑餓感；益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，促進(jìn)消化和吸收。選擇低糖或無糖的酸奶，在早上食用，既能補充營養(yǎng)，又有助于減肥。

綜上所述，黑咖啡、綠茶、檸檬水、蔬菜汁和酸奶等飲品在早上飲用，都對減肥有一定的幫助。它們通過不同的機制，如提高新陳代謝、促進(jìn)脂肪分解、增加飽腹感、調(diào)節(jié)腸道菌群等，助力減肥。但減肥不能僅依賴飲品，還需要結(jié)合合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動。