擺脫手淫這一不良習慣，可從心理調節(jié)、生活方式改變、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交活動、尋求專業(yè)幫助等方面入手。

1. 心理調節(jié)：正確認識手淫，了解過度手淫可能帶來的身體和心理影響，樹立擺脫這一習慣的決心和信心。當有手淫沖動時，通過積極的心理暗示來轉移注意力，告訴自己可以控制這種行為。

2. 生活方式改變：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。保證充足的睡眠，有助于身體和心理的健康恢復。同時，注意合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，增強身體素質。避免穿過緊的內褲，減少對性器官的刺激。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：豐富自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)多種興趣愛好，如繪畫、音樂、運動等。當把精力投入到這些有意義的事情中時，會減少對手淫的關注。例如，參加戶外運動，像跑步、游泳、打籃球等，不僅可以鍛煉身體，還能釋放壓力，調節(jié)情緒。

4. 加強社交活動：多與朋友、家人交流互動，擴大社交圈子。參加各種社交活動，如聚會、社團活動等，增加人際交往的機會。良好的人際關系可以提供情感支持，讓生活更加充實，從而降低對手淫的依賴。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果自己無法有效擺脫手淫習慣，且已經(jīng)對生活和心理造成了較大影響，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以通過專業(yè)的方法和技巧，如認知行為療法等，幫助分析問題的根源，并提供針對性的解決方案。

擺脫手淫這一不良習慣需要從多個方面共同努力。心理調節(jié)是基礎，幫助樹立正確的觀念和堅定的意志；生活方式的改變?yōu)樯眢w提供良好的環(huán)境；培養(yǎng)興趣愛好和加強社交活動豐富生活，轉移注意力；而在必要時尋求專業(yè)幫助則能提供更有效的支持。只要堅持采取這些措施，就能夠逐漸擺脫手淫的困擾，恢復身心健康。