有5種運(yùn)動(dòng)可幫助擺脫白天困晚上睡不著的困境，分別是散步、瑜伽、游泳、太極拳、騎自行車。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。在戶外散步時(shí)，身體會(huì)吸入更多新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，散步能使大腦放松，減輕緊張和焦慮情緒。每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，可調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，讓白天更有精神。

2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過(guò)伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，能增強(qiáng)身體柔韌性，放松肌肉。冥想和深呼吸練習(xí)可幫助集中注意力，排除雜念，緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠節(jié)律，減少失眠的發(fā)生。

3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體多個(gè)部位的肌肉。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體受到水的浮力和阻力，能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。游泳還能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余能量，使人產(chǎn)生疲勞感，從而更容易入睡。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，對(duì)改善睡眠有積極作用。

4. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中精神，調(diào)整呼吸，使身體和心理都處于放松狀態(tài)。它能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體免疫力，改善睡眠質(zhì)量。每天早晚練習(xí)太極拳，能有效緩解失眠問(wèn)題。

5. 騎自行車：騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)腿部力量。騎行過(guò)程中，能欣賞沿途風(fēng)景，放松心情。適量的騎行運(yùn)動(dòng)能使身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，帶來(lái)愉悅感，緩解壓力和焦慮，有助于改善睡眠?？梢赃x擇在周末進(jìn)行一次較長(zhǎng)距離的騎行，或者每天上下班選擇騎行方式。

散步、瑜伽、游泳、太極拳和騎自行車這5種運(yùn)動(dòng)，都能從不同方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量，幫助擺脫白天困晚上睡不著的困境。人們可根據(jù)自身喜好和身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到良好的效果。