有5種運動可幫助擺脫白天困晚上睡不著的困境，分別是散步、瑜伽、游泳、太極拳、騎自行車。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在戶外散步時，身體會吸入更多新鮮空氣，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。同時，散步能使大腦放松，減輕緊張和焦慮情緒。每天堅持散步30分鐘以上，可調節(jié)生物鐘，改善睡眠質量，讓白天更有精神。

2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過伸展、扭轉等動作，能增強身體柔韌性，放松肌肉。冥想和深呼吸練習可幫助集中注意力，排除雜念，緩解壓力。長期堅持瑜伽練習，能調節(jié)神經系統(tǒng)，改善睡眠節(jié)律，減少失眠的發(fā)生。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，能鍛煉到身體多個部位的肌肉。在水中運動時，身體受到水的浮力和阻力，能減輕關節(jié)負擔。游泳還能促進新陳代謝，消耗多余能量，使人產生疲勞感，從而更容易入睡。每周進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右，對改善睡眠有積極作用。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一。練習太極拳時，需要集中精神，調整呼吸，使身體和心理都處于放松狀態(tài)。它能調節(jié)氣血運行，增強身體免疫力，改善睡眠質量。每天早晚練習太極拳，能有效緩解失眠問題。

5. 騎自行車：騎自行車可以提高心肺功能，增強腿部力量。騎行過程中，能欣賞沿途風景，放松心情。適量的騎行運動能使身體分泌內啡肽等物質，帶來愉悅感，緩解壓力和焦慮，有助于改善睡眠?？梢赃x擇在周末進行一次較長距離的騎行，或者每天上下班選擇騎行方式。

散步、瑜伽、游泳、太極拳和騎自行車這5種運動，都能從不同方面調節(jié)身體機能，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質量，幫助擺脫白天困晚上睡不著的困境。人們可根據自身喜好和身體狀況選擇適合的運動，并長期堅持，以達到良好的效果。