后腦勺脖子疼痛是常見問題，通過一些運動可有效緩解，如頸部伸展運動、頸部旋轉運動、聳肩運動、米字操等。

1. 頸部伸展運動：站立或坐姿保持身體正直，緩慢將頭部向右側傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受左側頸部的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側重復。該運動可有效拉伸頸部側面肌肉，減輕肌肉緊張。

2. 頸部旋轉運動：同樣保持身體正直，將頭部緩慢向右轉，盡量讓下巴靠近右肩，保持15 - 30秒后回到中間位置，再向左轉重復動作。此運動能增強頸部的靈活性，改善頸部血液循環(huán)。

3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后緩慢放下，重復10 - 15次。聳肩運動可鍛煉肩部和頸部肌肉，緩解肌肉疲勞。

4. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。按照筆畫順序，緩慢地轉動頭部，每個筆畫保持一定的停頓。米字操可以全方位活動頸部關節(jié)和肌肉，促進頸部的氣血流通。

5. 注意事項：在進行這些運動時，要注意動作的緩慢和輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。如果后腦勺脖子疼痛較為嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)，排除頸椎病等疾病的可能。同時，運動應長期堅持，才能取得較好的效果。

后腦勺脖子疼痛會給生活帶來不便，而上述幾種運動簡單易行，能在一定程度上快速緩解疼痛。通過有規(guī)律地進行這些運動，可增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，預防和緩解后腦勺脖子疼痛。但如果疼痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。