心理因素導(dǎo)致晚上身體癢，可通過深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、尋求社交支持等方法調(diào)節(jié)情緒。

1. 深呼吸放松：深呼吸能調(diào)節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘，有助于放松身心，減輕因心理因素引發(fā)的身體癢感。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感覺身體癢時(shí)，可嘗試做一些能吸引注意力的事情，如閱讀有趣的書籍、觀看喜歡的電影、聽音樂等。將注意力從身體的癢感上轉(zhuǎn)移開，從而減少對癢的關(guān)注和焦慮，進(jìn)而緩解因心理因素導(dǎo)致的癢感。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、慢跑等。每周進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，長期堅(jiān)持能有效緩解心理壓力，減輕身體癢的癥狀。

4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，穩(wěn)定情緒。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，**充足的睡眠時(shí)間。良好的睡眠能讓身體和心理得到充分的休息和恢復(fù)，減少因心理因素導(dǎo)致的身體不適。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友或同事交流溝通，分享自己的感受和困擾。他人的理解、支持和建議能幫助緩解心理壓力，改善情緒。也可以參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。

6. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，但使用時(shí)必須遵醫(yī)囑。

心理因素導(dǎo)致晚上身體癢時(shí)，可通過上述多種情緒調(diào)節(jié)方法來緩解。這些方法相互配合，能更好地調(diào)節(jié)情緒，減輕身體癢感。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，尋求專業(yè)的幫助。