壓力大導(dǎo)致心率達(dá)到100次/分鐘時(shí)，可采用深呼吸訓(xùn)練、冥想放松、認(rèn)知行為療法、音樂療法、社交支持等心理干預(yù)方法。

1. 深呼吸訓(xùn)練：深呼吸能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解身體的緊張狀態(tài)。具體做法是找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，使腹部膨脹，感覺氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘，可有效降低心率，減輕壓力。

2. 冥想放松：冥想有助于集中注意力，排除雜念，讓身心得到深度的放松?？梢赃x擇在安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸或意象上。長期堅(jiān)持冥想訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)心理韌性，更好地應(yīng)對壓力。

3. 認(rèn)知行為療法：該方法主要是幫助識別和改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣。壓力大時(shí)，人們往往會(huì)產(chǎn)生一些不合理的想法，如過度擔(dān)憂、自我否定等。通過認(rèn)知行為療法，可以對這些想法進(jìn)行分析和糾正，用更積極、合理的思維方式看待問題。同時(shí)，改變一些不良的行為習(xí)慣，如拖延、過度勞累等，也有助于緩解壓力和降低心率。

4. 音樂療法：音樂具有舒緩情緒、放松身心的作用。可以選擇一些輕柔、舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，在休息或工作間隙聆聽。音樂能夠影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，從而減輕壓力對身體的影響，使心率恢復(fù)正常。

5. 社交支持：與家人、朋友或同事交流分享自己的感受和壓力，能夠獲得情感上的支持和理解。他人的建議和鼓勵(lì)也可能幫助找到解決問題的方法。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，也能豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力和緊張情緒，進(jìn)而穩(wěn)定心率。

當(dāng)壓力大導(dǎo)致心率達(dá)到100次/分鐘時(shí)，上述心理干預(yù)方法都具有一定的效果。可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，也可以多種方法結(jié)合使用。如果心率持續(xù)異?；驂毫栴}嚴(yán)重影響到生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。