面對(duì)壓力大的狀況，可采用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練法、社交支持法等心理干預(yù)方法。認(rèn)知行為療法能調(diào)整思維和行為，放松訓(xùn)練法可緩解身體緊張，社交支持法能從他人處獲得情感慰藉。

1. 認(rèn)知行為療法：壓力大往往伴隨著不合理的認(rèn)知和行為模式。通過認(rèn)知行為療法，能識(shí)別并糾正負(fù)面思維。比如，當(dāng)面對(duì)工作任務(wù)產(chǎn)生“我肯定做不好”的想法時(shí)，可引導(dǎo)自己思考“我有一定的能力和經(jīng)驗(yàn)，努力去做會(huì)有好結(jié)果”。同時(shí)，改變不良行為習(xí)慣，如拖延，制定合理的工作計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。

2. 放松訓(xùn)練法：深呼吸是簡(jiǎn)單有效的放松方式。找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛也是不錯(cuò)的選擇，從腳部開始，先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，依次向上對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行同樣操作。冥想同樣能幫助放松身心，專注于當(dāng)下的呼吸和感覺，排除雜念。

3. 社交支持法：與同事交流工作中的問題和感受，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對(duì)方法，能獲得新的思路和啟發(fā)。和朋友聚會(huì)聊天，談?wù)摴ぷ髦獾脑掝}，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。向家人傾訴內(nèi)心的煩惱，得到家人的理解和支持，能增強(qiáng)心理的安全感。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)等。繪畫能讓人專注于色彩和線條，忘卻工作的煩惱；音樂能舒緩情緒，帶來愉悅感；運(yùn)動(dòng)則能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。

5. 時(shí)間管理：合理安排工作和生活時(shí)間，避免過度勞累。制定詳細(xì)的日程表，將任務(wù)按重要程度和緊急程度排序，優(yōu)先完成重要緊急的任務(wù)，提高工作效率，減少壓力源。

壓力大時(shí)，可綜合運(yùn)用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練法、社交支持法等心理干預(yù)方法，同時(shí)培養(yǎng)興趣愛好和做好時(shí)間管理。這些方法能有效緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。若壓力問題持續(xù)嚴(yán)重，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。