當(dāng)新手媽媽哺乳期缺鈣，可通過調(diào)整飲食、增加日照、補充鈣劑、適當(dāng)運動、定期檢查等方式應(yīng)對。

1. 調(diào)整飲食：新手媽媽在哺乳期應(yīng)多攝入富含鈣的食物。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){等，以及海產(chǎn)品如蝦、海帶等，也含有豐富的鈣。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，同樣能為身體補充一定量的鈣。合理搭配飲食，**營養(yǎng)均衡，有助于提高鈣的攝入量。

2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽可促進維生素D的合成，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收。新手媽媽可在天氣晴朗時，每天到戶外曬太陽30分鐘至1小時。但要注意避免陽光直射，防止曬傷。

3. 補充鈣劑：若通過飲食無法滿足身體對鈣的需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。這些鈣劑能有效補充身體所需的鈣，但需注意遵醫(yī)囑服用。

4. 適當(dāng)運動：適度的運動有助于增強骨骼健康。新手媽媽可選擇一些適合自己的運動，如散步、瑜伽等。運動能刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用，提高骨密度。

5. 定期檢查：定期到醫(yī)院進行血鈣檢查，了解自身的鈣水平。根據(jù)檢查結(jié)果，及時調(diào)整補鈣方案，確保身體維持正常的鈣含量。

當(dāng)新手媽媽在哺乳期遇到缺鈣問題時，可綜合運用調(diào)整飲食、增加日照、補充鈣劑、適當(dāng)運動和定期檢查等方法來改善。通過這些措施，能有效緩解缺鈣癥狀，保障新手媽媽和寶寶的健康。若缺鈣癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。