肩胛骨突出通常由不良姿勢、肌肉力量不平衡、脊柱側(cè)彎、肩部外傷、先天性因素等引起，可通過改善姿勢、鍛煉肌肉、治療原發(fā)病、使用輔助工具、手術(shù)治療等方法進行矯正。

1. 不良姿勢：長期低頭伏案工作、彎腰駝背等不良姿勢，會使肩胛骨周圍肌肉力量失衡，導致肩胛骨突出。改善姿勢需保持挺胸抬頭，避免長時間保持同一姿勢，工作學習一段時間后要適當活動身體。

2. 肌肉力量不平衡：前鋸肌、斜方肌等肩胛骨周圍肌肉力量不足或過強，會打破肌肉間的平衡，引發(fā)肩胛骨突出?？赏ㄟ^針對性的肌肉鍛煉來改善，如俯臥撐能鍛煉胸肌和前鋸??；小燕飛動作可增強背部肌肉力量；彈力帶劃船能有效鍛煉斜方肌中下束等。

3. 脊柱側(cè)彎：脊柱側(cè)彎會導致身體力線改變，進而影響肩胛骨位置，造成肩胛骨突出。對于輕度脊柱側(cè)彎，可通過佩戴矯形支具、進行康復訓練來矯正；嚴重的脊柱側(cè)彎則可能需要手術(shù)治療。

4. 肩部外傷：肩部受到外傷，損傷了肩胛骨周圍的肌肉、韌帶，愈合后可能出現(xiàn)瘢痕組織，影響肩胛骨正常位置。治療時需先對損傷部位進行修復，可采用物理治療促進恢復，如熱敷、按摩、針灸等，同時配合康復訓練。

5. 先天性因素：先天性的肩胛骨發(fā)育異常也會導致肩胛骨突出。這種情況可根據(jù)具體病情選擇合適的治療方法，癥狀較輕的可通過康復訓練改善；嚴重的可能需要手術(shù)矯正。

肩胛骨突出雖然會影響美觀和身體功能，但只要明確病因，采取合適的矯正方法，是可以得到有效改善的。在矯正過程中，要保持耐心和堅持，若癥狀嚴重或經(jīng)過一段時間的自我矯正沒有效果，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。