經(jīng)常失眠可通過食用一些營養(yǎng)食物改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，而褪黑素則能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助失眠者更快地進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進而促進褪黑素的分泌，從而改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以提高人體內(nèi)褪黑素的水平，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，對于經(jīng)常失眠的人來說，睡前適量食用燕麥粥有助于入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，既能補充營養(yǎng)，又能起到更好的助眠效果。

5. 杏仁：杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中的鎂元素有助于放松肌肉，舒緩壓力。此外，杏仁中的色氨酸也能在一定程度上促進睡眠，適量食用杏仁對改善失眠有一定幫助。

對于經(jīng)常失眠的人來說，通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等營養(yǎng)食物，有助于調(diào)節(jié)身體機能，改善睡眠狀況。但如果失眠問題嚴重且持續(xù)時間較長，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進行治療。