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想減肥卻管不住嘴 試試改善睡眠!

2025-03-15 16:07:58      家庭醫(yī)生在線

改善睡眠可從調(diào)節(jié)激素水平、降低食欲、提高代謝、減少壓力、改善生物鐘等方面助力減肥,幫助控制飲食。

1.調(diào)節(jié)激素水平:睡眠不足會影響體內(nèi)激素平衡,導(dǎo)致饑餓素增加、瘦素減少。饑餓素會刺激食欲,使人更容易感到饑餓;而瘦素則能傳遞飽腹感信號。改善睡眠有助于維持這兩種激素的正常水平,從而減少饑餓感,控制食欲。

2.降低食欲:良好的睡眠可以穩(wěn)定血糖水平,避免血糖波動過大引起的饑餓感。當(dāng)睡眠不足時,血糖容易出現(xiàn)較大波動,身體會發(fā)出需要補充能量的信號,進而使人產(chǎn)生強烈的食欲,尤其對高熱量、高糖分的食物更有渴望。改善睡眠能使血糖保持相對穩(wěn)定,降低這種因血糖波動導(dǎo)致的食欲。

3.提高代謝:充足的睡眠有利于身體各器官的正常運轉(zhuǎn),提高基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率提高后,身體在日常生活中消耗的能量就會增加,即使在休息狀態(tài)下也能消耗更多熱量。這樣一來,身體對食物能量的需求相對減少,有助于控制飲食量。

4.減少壓力:睡眠不足會導(dǎo)致身體和心理的壓力增大,而壓力會促使人體分泌皮質(zhì)醇等激素,這些激素會增加食欲。改善睡眠可以緩解身體和心理的壓力,減少皮質(zhì)醇的分泌,從而降低因壓力導(dǎo)致的食欲增加。

5.改善生物鐘:人體有自己的生物鐘,規(guī)律的睡眠有助于維持生物鐘的正常節(jié)律。生物鐘正常時,身體的各項生理功能包括消化、代謝等都能有序進行。如果睡眠不規(guī)律,生物鐘紊亂,會影響腸胃的消化和吸收功能,也可能導(dǎo)致食欲異常。改善睡眠,恢復(fù)正常的生物鐘,能讓身體的消化和代謝功能恢復(fù)正常,更好地控制飲食。

綜上所述,改善睡眠在減肥過程中起著重要作用,通過調(diào)節(jié)激素水平、降低食欲、提高代謝、減少壓力和改善生物鐘等方面,能夠幫助人們更好地控制飲食,達到減肥的目的。如果存在睡眠問題,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或相關(guān)科室就診,尋求專業(yè)的幫助。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )