職場(chǎng)人士戒掉手淫、提升工作狀態(tài)可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、豐富業(yè)余生活、心理調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)幫助、借助藥物輔助等方式。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會(huì)使身體疲勞，激素水平失衡，可能增加手淫的沖動(dòng)。同時(shí)，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣褲，減少生殖器官的刺激。合理安排飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蔬菜、水果等，維持身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，增強(qiáng)體質(zhì)。避免穿過(guò)緊的褲子，減少對(duì)生殖器的摩擦和刺激。

2. 豐富業(yè)余生活：培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影、運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、籃球等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友聚會(huì)、旅游等，讓自己的生活更加充實(shí)，減少獨(dú)處的時(shí)間，從而降低手淫的可能性。

3. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)手淫，了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，但過(guò)度手淫會(huì)對(duì)身體和心理產(chǎn)生不良影響。當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，嘗試通過(guò)深呼吸、冥想等方式放松身心，轉(zhuǎn)移注意力。也可以給自己設(shè)定一些目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，每成功克制一次手淫沖動(dòng)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，逐漸增強(qiáng)自我控制能力。

4. 尋求專業(yè)幫助：如果手淫問(wèn)題嚴(yán)重影響到了工作和生活，且自己無(wú)法通過(guò)上述方法戒掉，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過(guò)專業(yè)的方法，如認(rèn)知行為療法等，幫助職場(chǎng)人士找出導(dǎo)致過(guò)度手淫的心理原因，并進(jìn)行針對(duì)性的治療。也可以咨詢男科或生殖健康科醫(yī)生，了解過(guò)度手淫可能對(duì)身體造成的影響，獲取專業(yè)的建議和治療方案。

5. 借助藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來(lái)輔助戒掉手淫。例如，舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減少?zèng)_動(dòng)行為。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

職場(chǎng)人士戒掉手淫、提升工作狀態(tài)需要綜合運(yùn)用多種方法。調(diào)整生活習(xí)慣、豐富業(yè)余生活、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)幫助以及在必要時(shí)借助藥物輔助，都有助于實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，恢復(fù)健康的生活和良好的工作狀態(tài)。