例假突然變少且壓力大時，可通過運動鍛煉、社交互動、冥想放松、培養(yǎng)興趣愛好、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能促進身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。像慢跑，可增強心肺功能，讓身體在運動中放松，緩解壓力；瑜伽能通過各種體式和呼吸練習，調(diào)節(jié)身心平衡，減輕焦慮感；游泳也是不錯的選擇，在水中的浮力作用下，身體得到舒展，有助于舒緩緊張情緒。

2. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂。參加聚會能讓人置身于歡樂的氛圍中，忘卻煩惱；加入興趣小組，和有共同愛好的人一起交流探討，增加社交支持，獲得情感上的滿足，從而減輕心理壓力。

3. 冥想放松：找一個安靜舒適的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。冥想可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低身體的應(yīng)激反應(yīng)，使人的身心得到深度放松。每天堅持冥想一段時間，能有效緩解焦慮和緊張情緒，讓心情逐漸平靜下來。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫，通過色彩和線條表達內(nèi)心的情感；閱讀，沉浸在書籍的世界里，忘卻現(xiàn)實的煩惱；手工制作，發(fā)揮創(chuàng)造力，獲得成就感，轉(zhuǎn)移對壓力的注意力，改善情緒。

5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用一些藥物來調(diào)節(jié)情緒。如逍遙丸，具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對因肝郁脾虛導致的情緒不佳和例假異常有一定的改善作用；烏雞白鳳丸能補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶，有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，緩解壓力引起的例假變化；加味逍遙丸在逍遙丸的基礎(chǔ)上增強了清熱的功效，對于肝郁化火、煩悶急躁等癥狀有較好的療效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

例假突然變少且壓力大時，可綜合運用上述情緒調(diào)節(jié)方法。通過運動、社交、冥想、培養(yǎng)興趣愛好等方式，從生活的各個方面調(diào)節(jié)情緒，必要時合理使用藥物輔助。若情況持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以便明確原因并進行針對性治療。