降低高膽固醇可通過調(diào)整飲食、加強運動、控制體重、規(guī)律作息、藥物治療等。

1. 調(diào)整飲食：減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。增加膳食纖維攝入，多吃全谷物、蔬菜、水果等。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等?？刂颇懝檀紨z入，每天不超過300毫克。

2. 加強運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)膽固醇代謝。

3. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致高膽固醇的重要因素之一。通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可有效降低膽固醇水平。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚7 - 8小時。避免熬夜，長期熬夜會影響身體的代謝功能，導(dǎo)致膽固醇升高。同時，要學(xué)會緩解壓力，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

5. 藥物治療：如果通過生活方式調(diào)整后，膽固醇水平仍未達(dá)標(biāo)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有他汀類，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可抑制膽固醇合成；貝特類，如非諾貝特、苯扎貝特等，主要降低甘油三酯，也有一定的降低膽固醇作用；膽固醇吸收抑制劑，如依折麥布，可減少腸道對膽固醇的吸收。使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

降低高膽固醇需要綜合采取多種措施，包括飲食、運動、體重管理、作息調(diào)整和必要的藥物治療。通過長期堅持健康的生活方式和合理用藥，可有效控制膽固醇水平，降低心血管疾病等風(fēng)險。若在降膽固醇過程中遇到問題或有疑問，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。