高血壓3級指收縮壓大于等于180mmHg和（或）舒張壓大于等于110mmHg，有效控制高血壓3級的方法包括藥物治療、生活方式干預、定期監(jiān)測與復診等。

1. 藥物治療：常用的降壓藥物有利尿劑，如氫氯噻嗪、呋塞米、螺內酯等，通過促進排尿減少血容量來降低血壓；β受體阻滯劑，如美托洛爾、阿替洛爾、比索洛爾等，可減慢心率、降低心肌耗氧量；鈣通道阻滯劑，如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，能松弛血管平滑肌，擴張血管降低血壓；血管緊張素轉換酶抑制劑，如卡托普利、依那普利、貝那普利等，抑制血管緊張素的生成；血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，如氯沙坦、纈沙坦、厄貝沙坦等，阻斷血管緊張素Ⅱ的作用。藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

2. 生活方式干預：飲食上要減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在24kg/m2以下；戒煙限酒，避免煙草和酒精對血管的刺激；適當運動，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；減輕精神壓力，保持心理平衡，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

3. 定期監(jiān)測與復診：定期測量血壓，了解血壓的變化情況，做好記錄。按照醫(yī)生的建議定期復診，醫(yī)生會根據(jù)血壓控制情況調整治療方案。如果在治療過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸等不適癥狀，應及時就醫(yī)。

4. 避免誘因：盡量避免寒冷刺激，注意保暖，因為寒冷會使血管收縮，導致血壓升高。同時，要避免劇烈運動、情緒激動等可能引起血壓波動的因素。

5. 了解高血壓知識：患者及家屬應學習高血壓的相關知識，了解高血壓的危害和治療的重要性，提高自我管理能力。

高血壓3級是較為嚴重的高血壓狀態(tài)，需要綜合運用藥物治療、生活方式干預、定期監(jiān)測與復診等方法來有效控制血壓。通過積極的治療和管理，可以減少高血壓對心、腦、腎等重要器官的損害，降低并發(fā)癥的發(fā)生風險?；颊邞獓栏褡裱t(yī)生的建議，保持健康的生活方式，以維持血壓的穩(wěn)定。