高血壓3級(jí)指收縮壓大于等于180mmHg和（或）舒張壓大于等于110mmHg，有效控制高血壓3級(jí)的方法包括藥物治療、生活方式干預(yù)、定期監(jiān)測(cè)與復(fù)診等。

1. 藥物治療：常用的降壓藥物有利尿劑，如氫氯噻嗪、呋塞米、螺內(nèi)酯等，通過(guò)促進(jìn)排尿減少血容量來(lái)降低血壓；β受體阻滯劑，如美托洛爾、阿替洛爾、比索洛爾等，可減慢心率、降低心肌耗氧量；鈣通道阻滯劑，如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，能松弛血管平滑肌，擴(kuò)張血管降低血壓；血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利、依那普利、貝那普利等，抑制血管緊張素的生成；血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，如氯沙坦、纈沙坦、厄貝沙坦等，阻斷血管緊張素Ⅱ的作用。藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

2. 生活方式干預(yù)：飲食上要減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6g，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在24kg/m2以下；戒煙限酒，避免煙草和酒精對(duì)血管的刺激；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；減輕精神壓力，保持心理平衡，可通過(guò)聽音樂(lè)、旅游等方式緩解壓力。

3. 定期監(jiān)測(cè)與復(fù)診：定期測(cè)量血壓，了解血壓的變化情況，做好記錄。按照醫(yī)生的建議定期復(fù)診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)血壓控制情況調(diào)整治療方案。如果在治療過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4. 避免誘因：盡量避免寒冷刺激，注意保暖，因?yàn)楹鋾?huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)等可能引起血壓波動(dòng)的因素。

5. 了解高血壓知識(shí)：患者及家屬應(yīng)學(xué)習(xí)高血壓的相關(guān)知識(shí)，了解高血壓的危害和治療的重要性，提高自我管理能力。

高血壓3級(jí)是較為嚴(yán)重的高血壓狀態(tài)，需要綜合運(yùn)用藥物治療、生活方式干預(yù)、定期監(jiān)測(cè)與復(fù)診等方法來(lái)有效控制血壓。通過(guò)積極的治療和管理，可以減少高血壓對(duì)心、腦、腎等重要器官的損害，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)?；颊邞?yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，保持健康的生活方式，以維持血壓的穩(wěn)定。