經(jīng)常失眠可通過食用食物和服用藥物改善，食物方面有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等；藥物方面有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而有助于緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，能起到較好的助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，舒緩身體的緊張狀態(tài)。同時，香蕉中也含有色氨酸，能在一定程度上調(diào)節(jié)睡眠，幫助入睡。

3. 燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人飽腹感，同時它還含有褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素，食用燕麥有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。尤其對于一些因精神壓力大導(dǎo)致失眠的人有幫助。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？梢杂蒙徸影局嗷蛘邿鯗秤?。

6. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，對于植物神經(jīng)功能紊亂引起的失眠有一定療效，需遵醫(yī)囑服用。

7. 維生素B1：維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B1可能會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，影響睡眠。補(bǔ)充維生素B1可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，輔助治療失眠，同樣要遵醫(yī)囑使用。

8. 安神補(bǔ)腦液：這是一種中藥制劑，具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀，對改善失眠有一定效果，使用時需遵循醫(yī)生的建議。

經(jīng)常失眠會對生活和健康造成不良影響，通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)乃幬锟梢栽谝欢ǔ潭壬细纳扑郀顩r。食物方面可以選擇牛奶、香蕉等常見食物，藥物方面可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素、維生素B1等。但如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。