牙齦上火總不好，可通過食用一些降火食物來改善，如苦瓜、梨、綠豆、菊花茶、柚子等。

1. 苦瓜：苦瓜性寒，具有清熱消暑、涼血解毒的功效。其含有的苦瓜苷和苦味素能增進食欲，健脾開胃，還能有效緩解牙齦上火癥狀?？梢詫⒖喙蠜霭枋秤?，這樣能**程度保留其營養(yǎng)成分和降火功效。

2. 梨：梨有生津止渴、潤肺降火的作用。梨中富含水分和維生素，能滋潤口腔和咽喉，減輕牙齦腫痛。直接生食梨，或者將梨熬制成梨湯飲用，都能起到不錯的降火效果。

3. 綠豆：綠豆是常見的清熱降火食物，有清熱解毒、消暑利水的作用。綠豆富含蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分，煮成綠豆湯飲用，能幫助清除體內(nèi)火氣，緩解牙齦上火帶來的不適。

4. 菊花茶：菊花具有散風清熱、平肝明目、清熱解毒的功效。用菊花泡制成菊花茶飲用，能有效疏散風熱，對于因上火引起的牙齦腫痛有一定的緩解作用。而且菊花茶口感清香，適合日常飲用。

5. 柚子：柚子性寒味甘、酸，有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。柚子富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，能增強免疫力，同時其降火作用也有助于改善牙齦上火狀況?？梢灾苯觿兪宠肿庸?。

除了食用這些降火食物外，還可以在醫(yī)生指導下使用一些藥物輔助治療，如牛黃解毒片、黃連上清丸、三黃片等，這些藥物都有清熱解毒的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。如果牙齦上火癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診。

牙齦上火總不好，通過合理食用苦瓜、梨、綠豆、菊花茶、柚子等降火食物，再配合適當?shù)乃幬镏委?，能有效改善癥狀。同時，保持良好的口腔衛(wèi)生和健康的生活方式也非常重要。若癥狀嚴重，一定要及時就醫(yī)。