有助于快速排出宿便的5分鐘運動操包括轉腰運動、仰臥起坐、蹲起運動、腹式呼吸、抬腿運動等。

1. 轉腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為中心，緩慢地轉動腰部，順時針和逆時針方向各轉動一定的圈數。轉腰運動可以刺激腸道蠕動，促進腸道內氣體和宿便的排出。通過轉動腰部，能夠對腸道起到一定的按摩作用，改善腸道的消化和排泄功能。

2. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部的力量將上半身抬起。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，當腹部肌肉收縮時，會對腹腔內的腸道產生擠壓，從而加速腸道的蠕動，推動宿便的移動。

3. 蹲起運動：雙腳站立，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再站起來。蹲起運動可以增加腹部的壓力，促進腸道的血液循環(huán)，增強腸道的活力，幫助宿便更順利地排出體外。

4. 腹式呼吸：平躺在床上或墊子上，放松全身，用鼻子吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴呼氣，使腹部收縮。腹式呼吸能夠調節(jié)呼吸頻率，同時也能對腸道進行內在的按摩，改善腸道的功能，促進宿便排出。

5. 抬腿運動：仰臥在地上，雙腿伸直，然后緩慢抬起雙腿，與地面成一定角度，再慢慢放下。抬腿運動可以鍛煉腹部和下肢的肌肉，刺激腸道神經，加快腸道的蠕動速度，有利于宿便的排出。

這些5分鐘運動操簡單易行，通過不同的方式刺激腸道，促進腸道蠕動，從而有助于快速排出宿便。長期堅持進行這些運動操，對改善腸道功能、預防便秘等問題都有一定的幫助。但如果存在嚴重的腸道疾病或便秘問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內科或肛腸外科就診。