后背扭筋可通過休息、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復鍛煉等方法實現(xiàn)自愈。

1. 休息：后背扭筋后，首先要做的就是休息，避免繼續(xù)進行劇烈活動或過度勞累，減少對受傷部位的刺激，讓受損的肌肉、筋膜等組織有時間進行自我修復。休息時盡量選擇舒適的體位，減輕后背的壓力。

2. 冷敷與熱敷：在扭筋后的24 - 48小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。48小時后則可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在后背，促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，有助于緩解肌肉痙攣。

3. 藥物治療：可選用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的藥物。如云南白藥氣霧劑，能活血散瘀、消腫止痛；活血止痛膠囊，可活血散瘀、消腫止痛；三七片，有散瘀止血、消腫定痛的功效。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 按摩推拿：專業(yè)的按摩推拿可以幫助放松后背緊張的肌肉，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。按摩時力度要適中，避免過度用力加重損傷。一般先在受傷部位周圍進行輕柔的按揉，然后逐漸向中心部位推進，重點按摩疼痛明顯的區(qū)域。

5. 康復鍛煉：當疼痛和腫脹有所緩解后，可以進行一些簡單的康復鍛煉。如伸展運動，站立位，雙手向上伸直，然后向左右兩側緩慢伸展，感受后背肌肉的拉伸；也可以進行小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。康復鍛煉要循序漸進，避免過度運動。

后背扭筋雖然會給人帶來不適，但通過上述休息、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復鍛煉等方法，多數(shù)情況下可以實現(xiàn)自愈。不過，如果后背扭筋后疼痛劇烈、腫脹明顯且長時間不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他嚴重疾病的可能。