運(yùn)動(dòng)對(duì)二型糖尿病的管理有益，運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等方面都需要正確把握。

1. 運(yùn)動(dòng)類型：適合二型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)類型多樣。有氧運(yùn)動(dòng)如快走，能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更有效地利用胰島素，降低血糖水平；慢跑也是不錯(cuò)的選擇，可增強(qiáng)身體代謝能力；游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合多數(shù)患者，能全面鍛煉全身肌肉。此外，力量訓(xùn)練如使用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量練習(xí)，可增加肌肉量，而肌肉能儲(chǔ)存更多糖原，有助于穩(wěn)定血糖；瑜伽能調(diào)節(jié)呼吸和身心狀態(tài)，對(duì)改善血糖控制也有一定幫助。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。可通過(guò)心率來(lái)判斷，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 70%）較為合適。強(qiáng)度過(guò)低，可能無(wú)法達(dá)到理想的降糖效果；強(qiáng)度過(guò)高，可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大，甚至引發(fā)低血糖等不良反應(yīng)。比如，過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體分泌的應(yīng)激激素可能使血糖短時(shí)間升高。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在飯后1 - 2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖處于較高水平，運(yùn)動(dòng)能更好地消耗血糖。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，這樣才能讓身體充分進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的調(diào)節(jié)作用。但也不宜過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5天。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于身體形成穩(wěn)定的代謝模式，持續(xù)改善胰島素敏感性。如果運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)低，身體難以維持良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，對(duì)血糖的控制效果也會(huì)大打折扣。

5. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，防止脫水。同時(shí)，隨身攜帶糖果等，以防低血糖發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，幫助身體恢復(fù)。另外，患者要定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。如果正在服用降糖藥物如二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等，更要密切關(guān)注血糖，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)作為二型糖尿病的天然“藥物”，在類型、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和注意事項(xiàng)等方面都有科學(xué)的要求?；颊咝枵_把握這些要點(diǎn)，結(jié)合藥物治療和飲食控制，才能更好地管理二型糖尿病，提高生活質(zhì)量。