改善孕媽睡眠、降低胎兒水腫風險，可從調整作息、合理飲食、適度運動、心理調節(jié)、定期產(chǎn)檢等方面入手。

1. 調整作息：孕媽應養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免白天睡眠時間過長，以免影響夜間睡眠質量。建立良好的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

2. 合理飲食：飲食上要注意營養(yǎng)均衡，控制鹽分攝入，避免食用過多高鹽、高糖和高脂肪的食物，以防加重水腫?？梢远喑砸恍┚哂欣蜃饔玫氖澄?，如冬瓜、黃瓜、芹菜等。同時，睡前避免進食過多或飲用含咖啡因的飲料，以免引起胃腸不適或興奮神經(jīng)，影響睡眠。

3. 適度運動：適當?shù)倪\動有助于改善孕媽的睡眠質量，還能增強體質，促進血液循環(huán)，降低胎兒水腫的風險。孕媽可以選擇適合自己的運動方式，如散步、孕婦瑜伽、游泳等，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

4. 心理調節(jié)：孕期由于身體和心理的變化，孕媽容易出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，這些情緒會影響睡眠質量。孕媽可以通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式來緩解壓力，放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)，對改善睡眠和胎兒健康都非常重要。

5. 定期產(chǎn)檢：定期產(chǎn)檢是保障孕媽和胎兒健康的重要措施。通過產(chǎn)檢，醫(yī)生可以及時了解胎兒的發(fā)育情況和孕媽的身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題并及時處理。如果發(fā)現(xiàn)胎兒有水腫的跡象，醫(yī)生可以根據(jù)具體情況制定相應的治療方案。

6. 藥物輔助：在某些情況下，如果孕媽的睡眠問題嚴重，經(jīng)過上述方法調整仍無法改善，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物輔助睡眠。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等，但必須嚴格遵醫(yī)囑使用。

改善睡眠、降低胎兒水腫風險對于孕媽的健康和胎兒的發(fā)育至關重要。孕媽可以通過調整作息、合理飲食、適度運動、心理調節(jié)、定期產(chǎn)檢等多種方式來實現(xiàn)這一目標。同時，如果遇到問題，應及時咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下進行處理。