職場人擺脫肛門肉墜，可通過改善生活習慣、進行提肛運動、合理飲食、藥物治療、手術治療等方式。

1. 改善生活習慣：職場人長時間久坐，會影響肛門局部血液循環(huán)，加重肛門肉墜癥狀。因此要避免久坐久站，定時起身活動，促進血液循環(huán)。同時，保持肛門清潔，每天用溫水清洗肛門，勤換內褲，防止細菌滋生，減少對肛門的刺激。

2. 進行提肛運動：提肛運動能增強肛門括約肌的收縮能力，改善局部血液循環(huán)，緩解肛門肉墜的癥狀。具體做法是：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，每次做 30 次左右，一天做 2 - 3 組，可在空閑時間隨時進行。

3. 合理飲食：飲食上要增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如蘋果、香蕉等）、粗糧（如玉米、燕麥等），保持大便通暢，避免便秘和腹瀉。因為便秘和腹瀉都會增加腹壓，加重肛門負擔，使肛門肉墜癥狀加重。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，減少對肛門的刺激。

4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。如痔瘡膏，其具有消腫止痛、止血生肌的作用，能減輕肛門肉墜引起的疼痛、腫脹等癥狀；痔瘡栓，可直接作用于患處，起到涼血止血、清熱通便的效果；邁之靈片，能降低血管通透性，增加靜脈回流，減輕肛門局部的淤血狀態(tài)，緩解肛門肉墜的癥狀。

5. 手術治療：如果肛門肉墜癥狀嚴重，經保守治療無效，可考慮手術治療。常見的手術方法有外痔切除術、內痔結扎術等。手術能直接去除肛門肉墜，但術后需要注意護理，避免感染，促進傷口愈合。

職場人擺脫肛門肉墜需要綜合多種方法。改善生活習慣和進行提肛運動能從日常方面預防和緩解癥狀；合理飲食有助于保持大便通暢，減輕肛門負擔；藥物治療可在一定程度上控制癥狀；而手術治療則是針對癥狀嚴重的情況。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科就診。