從飲食入手緩解孕晚期恥骨疼，可從補充鈣質(zhì)、攝入富含維生素D食物、增加富含蛋白質(zhì)食物、食用富含維生素C食物、選擇富含鎂元素食物等方面進行。

1. 補充鈣質(zhì)：孕晚期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若孕婦鈣質(zhì)攝入不足，會導致自身骨骼缺鈣，加重恥骨聯(lián)合分離疼痛?？啥喑耘Ｄ獭⒍垢?、蝦皮等富含鈣的食物。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含鈣104毫克；豆腐的鈣含量也較為豐富，每100克豆腐含鈣量可達164毫克左右；蝦皮更是“鈣庫”，每100克蝦皮含鈣量高達991毫克。

2. 攝入富含維生素D食物：維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，進而促進骨骼礦化，增強骨骼強度。三文魚、蛋黃、蘑菇等食物富含維生素D。三文魚中維生素D含量較高，每100克三文魚約含維生素D447國際單位；蛋黃每100克約含維生素D270國際單位；一些菌類如香菇等在經(jīng)過紫外線照射后也能合成較多的維生素D。

3. 增加富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體組織修復和生長的重要原料，對于維持肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性有重要作用。瘦肉、魚類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉如牛肉，每100克含蛋白質(zhì)約20克；魚類如鱸魚，每100克含蛋白質(zhì)約18.6克；雞蛋每100克含蛋白質(zhì)約13.3克。

4. 食用富含維生素C食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持骨骼、軟骨和結(jié)締組織的健康。橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C。橙子每100克含維生素C約33毫克；草莓每100克含維生素C約47毫克；獼猴桃每100克含維生素C約62毫克。

5. 選擇富含鎂元素食物：鎂元素參與骨骼的形成和維持神經(jīng)肌肉的正常功能，對緩解肌肉緊張有一定幫助。堅果、綠葉蔬菜、全麥食品等富含鎂元素。如杏仁每100克含鎂約272毫克；菠菜每100克含鎂約58毫克；全麥面包每100克含鎂約50毫克。

孕晚期恥骨疼是常見現(xiàn)象，通過合理的飲食調(diào)整，補充鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素C和鎂元素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解恥骨疼癥狀，增強骨骼和肌肉的健康。但飲食調(diào)整只是輔助手段，若恥骨疼癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。