預(yù)防雙手發(fā)麻可從補(bǔ)充維生素B族、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、進(jìn)行手指操、練習(xí)八段錦、頸部按摩等方面入手。

1. 補(bǔ)充維生素B族：維生素B1、B6、B12等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷，引起雙手發(fā)麻?？梢酝ㄟ^食用全麥面包、糙米、瘦肉、魚類、豆類、堅(jiān)果等食物來補(bǔ)充。必要時(shí)，也可遵醫(yī)囑服用維生素B1片、維生素B6片、甲鈷胺片等藥物。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持神經(jīng)功能正常也有幫助。像雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，**充足的蛋白質(zhì)攝入有助于預(yù)防雙手發(fā)麻。

3. 進(jìn)行手指操：簡(jiǎn)單的手指操能夠促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)手部肌肉力量，預(yù)防手部麻木。比如可以依次彎曲每個(gè)手指，再伸直；或者雙手握拳，然后迅速?gòu)堥_，重復(fù)多次。

4. 練習(xí)八段錦：八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法，其中的一些動(dòng)作可以活動(dòng)到上肢和頸部，改善局部血液循環(huán)，緩解手部麻木癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦，對(duì)預(yù)防雙手發(fā)麻有一定效果。

5. 頸部按摩：頸部神經(jīng)受壓也可能導(dǎo)致雙手發(fā)麻，適當(dāng)?shù)念i部按摩可以放松頸部肌肉，減輕神經(jīng)壓迫?？梢杂檬种篙p輕揉捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉，從耳后一直按摩到肩部，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

6. 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、使用電腦等，會(huì)使手部血液循環(huán)不暢，容易引起麻木。應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展四肢，改變姿勢(shì)。

7. 注意手部保暖：寒冷會(huì)使血管收縮，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致手部麻木。在寒冷的季節(jié)，要注意手部保暖，佩戴手套等。

雙手發(fā)麻可能會(huì)給生活帶來不便，通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠在一定程度上預(yù)防雙手發(fā)麻的發(fā)生。在日常生活中，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多進(jìn)行有益的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果雙手發(fā)麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。